2021AHA科学声明：运动有助于改善高血压或胆固醇
指南下载：2021 AHA科学声明：体育锻炼作为高血压或胆固醇升高一线治疗的重要组成
2021年6月，美国心脏协会(AHA)发布了体育锻炼作为高血压或胆固醇升高一线治疗的关键组成的科学声明。当前指南针对血压和胆固醇轻度升高的患者广泛推荐了生活方式作为预防和治疗高血压和胆固醇升高的方法。
下面我们一起来看下，究竟怎样的方式可以帮助我们进一步加强体育锻炼？
其实，在这份科学声明中，也很明确的指出，生活方式的治疗选择包括体育活动和减肥、改变饮食、戒烟和适度饮酒都是作为血压和胆固醇的治疗方法。
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有氧运动 |
肌肉增强（阻力）运动 |
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为获得可观的健康收益* |
应执行以下以下运动： |
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150-300分钟/周 中等强度体育活动，或者 |
≥2次/周 |
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75-150分钟/周 高等强度体育活动 |
包括所有主要肌肉群 |
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适度和高度的体育活动等效组合 |
中等强度或更高强度 |
表1 对美国人的体育活动建议总结
*通过超过这些建议（例如，中等强度活动>每周300分钟或高等强度体育活动>每周150分钟），可以实现更大的健康收益。
中等强度对应于3.0至5.9代谢当量，可向患者描述任何开始增加呼吸和心率的活动，如快走。
高等强度对应于≥6.0代谢当量，可向患者描述为更剧烈的运动，导致更大的运动量，使呼吸和心率更大的增加，如慢跑或快步爬坡。
高血压和血脂异常是CVD*发展和进展的主要、普遍的危险因素。一项包括36项研究的荟萃分析得出结论，与不运动的人相比，经常运动的人群CVD发病率风险降低了21%，心血管死亡风险降低了36%。体育活动还可以改善低血糖、炎症、止血因素、身体组成和血管功能 除了心血管健康之外，体育活动 还有进一步的好处，包括降低患一些癌症的风险和全因死亡率，改善骨骼、大脑和心理健康，以及更好的身体功能、睡眠和生活质量。因此，体育活动的处方是对轻度到中度升高的患者的血压或胆固醇的一个极好的选择。（*CVD-cardiovascular disease 心血管疾病,CVD包括冠心病（CAD），例如心绞痛和心肌梗塞。其他CVD包括中风、心力衰竭、高血压心脏病、风湿性心脏病、心肌病、异常心律、先天性心脏病、瓣膜性心脏病、心脏炎、主动脉瘤、外周动脉疾病、血栓栓塞性疾病和静脉血栓形成。）
增加运动的方法
表4 支持患者体育锻炼的提示和资源（节选）
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增加日常体育活动的简单 想法 |
是否使用公共交通工具？ 在你上车或早点下车之前，试着走到另一站。 总是忙着工作吗？ 和同事散步见面，在比平常要远一点的商店喝咖啡，或者在午餐时间去散步。 在工作、家里还是购物？ 每次你有选择，走楼梯而不是电梯/自动扶梯。 有一只宠物吗？ 找一条能让狗狗走路更长一点的新路线。 和家人或朋友一起制定计划？ 而不是一部电影，选择穿过一个博物馆，保龄球，或迷你高尔夫球。 会利用你的空闲时间吗？ 花园，志愿者，或承担一个家装项目，而不是使用社交媒体，网上购物，或看电视。
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增加计划中的锻炼的谈话要 点 |
从来没有当过运动员还是不喜欢健身房？ 散步是一个很好的开始。慢速开始，每天快走30分钟或更多。记录纸日记、计步器或活动跟踪器 记录的步骤或时间可以帮助您监控进度！ 天气不好还是无法进入健身设施？ 在家锻炼，如瑜伽，有氧舞蹈和巡回训练可以在线或你的有线电视提供商，通常不需要任何额外 的设备，而且很多是免费的！从受信任的提供者那里寻找内容，比如基督教青年会。 没有时间或太累而不能锻炼？ 每一分钟的锻炼都是每周的目标，有一点比没有好。如果你一天用不到30分钟，为你最喜欢的歌曲跳几分钟，和孩子们玩撕名牌，或者在广告中游行/慢跑可以改善你的健康，增加你的能量。 喜欢和别人一起锻炼吗？ 加入一个垒球，终极飞盘，或网球联盟，找到一个像家庭成员或朋友这样的问责伙伴，在工作或家里创建一个步行小组，或者在你当地的社区中心，工作场所，或礼拜场所注册一个练习班。 |
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